Het fenomeen dat de fitnesswereld langzamerhand overneemt. We hebben het natuurlijk over HYROX. Social media staan er vol mee en ook bij ons in de gym, Sport Boutique 32 (SB32), is het niet meer weg te denken. Maar wat is HYROX nu eigenlijk? En minstens zo belangrijk: waar moet je rekening mee houden als je zelf overweegt om aan de start te staan?
Wat is HYROX?
HYROX is een indoor fitness race die kracht en uithoudingsvermogen combineert in een vast format. Elke race bestaat dan ook uit acht rondes van 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met acht verschillende functionele fitnessoefeningen. Dat betekent: hardlopen > oefening > hardlopen > oefening… tot je alle acht rondes hebt voltooid. Elke oefening test een ander aspect van je fysieke conditie, van explosieve kracht tot pure doorzettingsvermogen en dat maakt HYROX zo uniek.
Wereldwijd worden HYROX-events georganiseerd in grote indoor locaties. In Nederland zijn Ahoy en Thialf Heerenveen zijn bekende voorbeelden. Door de toegankelijkheid van de race en de snelle groei van HYROX wordt het steeds lastiger om een ticket te bemachtigen. Ons advies: weet je dat je wilt starten, wees er dan op tijd bij.
Wat zijn de acht fitnessoefeningen?
De HYROX-oefeningen zijn geïnspireerd op functionele bewegingen die het menselijk lichaam dagelijks uitvoert. De oefeningen bootsen bewegingen na zoals duwen, trekken, dragen, buigen en werpen. In elke HYROX-race ter wereld staan de oefeningen in dezelfde volgorde vast. Dit betekent dat je er perfect op kunt trainen en dat is ook wat we bij SB32 heel bewust doen.
De volgorde is als volgt;
-
Ski Erg
Nadat je je eerste kilometer hebt gelopen begin je met de Ski Erg. Je gaat hierbij een totale afstand van 1.000 meter ‘skiën’.
-
Sled Push
Als je je tweede kilometer hebt gelopen is het tijd voor de Sled Push. Hier moet je een slee, geladen met gewichten, vooruitduwen over een afstand van 50 meter. Deze 50 meter is verdeeld in 4 afstanden van 12,5 meter. De zwaarte van de gewichten van de slee zijn afhankelijk van de divisie waarin je racet en zijn voor mannen zwaarder dan voor vrouwen.
-
Sled Pull
Zodra je je derde kilometer hebt gelopen mag je door naar de Sled Pull. Hoe je net de slee hebt moeten duwen, is het nu tijd om de slee te trekken. Dit doe je wederom met een verzwaarde slee over een afstand van 50 meter (4 keer 12,5 meter).
-
Burpee Broad Jumps
Wanneer je je vierde kilometer gelopen hebt kun je door naar de Burpee Broad Jumps. Een oefening dat op het gebied van kracht en cardio veel van je vraagt. Je moet hier 80 meter afleggen door middel van een burpee gevolgd door een voorwaartse sprong. Het is hier vooral belangrijk dat je borst de grond moet raken bij de burpee en je je handen niet verder dan 30cm voor je voeten plaatst.
-
Roeien
Inmiddels ben je over de helft en mag je na je vijfde kilometer hardlopen starten met Roeien. Net zoals bij de Ski Erg gaat het hier om een afstand van 1.000 meter die je af moet leggen.
-
Farmers Carry
Je hebt de zesde kilometer hardlopen achter de rug en mag nu door naar de Farmers Carry. Bij de Farmers Carry word je getest op gripkracht en core-stabiliteit. Met twee zware kettlebells loop je een afstand van 200 meter af. Hier is het gewicht van de kettlebells afhankelijk van je divisie.
-
Sandbag Lunges
Je zevende kilometer hardlopen zit erop en je bent inmiddels aangekomen bij de één na laatste oefening: Sandbag Lunges. Hier moet je 100 meter Lunges maken. Dit doe je met een zandzak op je schouders. Het is essentieel om met je knie elke keer de grond licht aan te tikken en de lunge volledig af te maken met een heupstrekking.
-
Wall Balls
De laatste kilometer zit in de benen en dat betekent de allerlaatste oefening: de Wall Balls. Je moet een zware bal, vangen en naar een vastgestelde hoogte gooien. Dit doe je in totaal 100 keer.
Na al deze kilometers af te hebben gelegd en alle acht de oefeningen te hebben gedaan is het tijd om na je laatste Wall Ball een laatste sprintje te trekken richting de finish. Hier kun je uitrusten, op adem komen en je welverdiende patch ophalen!
Voor wie is HYROX bedoeld?
Het mooie van een HYROX is dat het toegankelijk en competitief is. In principe kan iedereen meedoen aan HYROX, omdat je niet te maken hebt met kwalificatie eisen en een tijdslimiet waar je aan moet voldoen. Wel zijn er verschillende categorieën;
-
HYROX Open: deze race is voor recreatieve sporters.
-
HYROX Pro: deze is voor de ervaren racer, de gewichten zijn zwaarder, de racers zijn sneller en competitiever. Je kunt je in deze divisie ook kwalificeren voor het WK HYROX.
-
HYROX Doubles: hier race je samen met een partner. Dit betekent dat je alles samendoet, het hardlopen en de oefeningen.
-
HYROX Relay: hier race je in een team van 4. Ieder teamlid moet twee keer een kilometer hardlopen en twee oefeningen uitvoeren.
-
HYROX Youngstars: deze race is special voor de nieuwe generatie. Alle kids van 8 tot en met 15 jaar zijn hier welkom.
Je hoeft dus geen elite-atleet te zijn. Met de juiste voorbereiding, iets waar we bij SB32 dagelijks mee bezig zijn, kan vrijwel iedereen een HYROX finishen.
HYROX is meer dan een fitnessrace. Het is een test van conditie, karakter en uithoudingsvermogen. Het is een evenement waar community en sfeer centraal staan. Dat is precies waarom zoveel atleten erbij terug blijven komen. Bij SB32 hebben we inmiddels een community van 150+ SB32 leden die ieder op hun eigen niveau trainen, racen en elkaar op elk event supporten.
Krijg je na het lezen van deze blog het gevoel dat HYROX bij je past, maar heb je nog vragen? Of weet je juist zeker dat je wilt starten? In beide gevallen helpen we je bij Sport Boutique 32 graag verder. Meld je aan voor een gratis intakegesprek met onze HYROX-coach Anouk, of kies direct voor onze Online HYROX Coaching als je klaar bent voor serieuze begeleiding.
Wat je doel ook is, HYROX laat zien waartoe je in staat bent, zeker met de juiste voorbereiding.
