Een HYROX lijkt heel overzichtelijk: hardlopen, de stations afwerken en dan door naar de finish. In de praktijk is dit natuurlijk niet zo. We zien veel atleten dezelfde fouten maken, vaak niet omdat ze niet fit genoeg zijn, maar omdat ze niet bezig zijn met tempo, techniek of strategie.
Bij Sport Boutique 32 (SB32) begeleiden we atleten naar hun eerste HYROX tot aan hun WK voorbereiding. Omdat we op elk niveau actief zijn en we al sinds 2022 betrokken zijn bij de sport zijn we al veel “fouten" tegengekomen.
Te hard starten
De start van een HYROX is misschien wel het meest verraderlijke moment van de race. De adrenaline zorgt ervoor dat veel atleten direct vol gas gaan. Door de muziek en de sfeer vlieg je de startunnel uit, want de eerste kilometer voelt toch makkelijk aan en dat is precies het probleem.
Door in de eerste kilometer vol gas te gaan, spreek je je energievoorraden te snel aan. Door de combinatie van het te snel starten en de zware krachtstations verandert de race al snel in overlevingsstrijd.
Je denkt nu vast “als ik te langzaam start, dan verlies ik tijd”, een HYROX win je zelden in het begin, maar verliezen kun je hem daar wel. Loop gecontroleerd, houdt je ademhaling onder controle en bewaar je energie tijdens de start voor later en je zult zien dat je met een rustige start geen tijd verliest.
Techniek laten verslappen onder vermoeidheid
De uitvoering van de oefeningen is essentieel binnen HYROX. Een slechte techniek kost vaak niet alleen extra energie, maar de kans op blessures is ook groter. Vaak komt het verliezen van de juiste techniek door de vermoeidheid.
Vaak zijn het kleine dingen in de uitvoering van de krachtstations. Denk aan te hoog duwen bij de Sled Push, kracht leveren vanuit je rug in plaats van je benen, te grote stappen bij de Lunges of te ver voorover leunen tijdens het hardlopen. Ook efficient Skiën en Roeien of tactisch je Burpee technieken in kunnen zetten zijn vaak vragen die atleten aan ons stellen. Deze kleine dingen zullen er uiteindelijk voor zorgen dat je energie verspilt.
Door hier bewust mee bezig te zijn tijdens het trainen voor je HYROX-race kun je deze simpele fouten voorkomen. Heb je het idee dit niet zelf te kunnen, schakel de hulp in van een coach. Verschillende SB32 HYROX-atleten liepen hier voor onze coaching ook tegen aan en weten deze fouten nu te voorkomen.
Het mentale stukje van HYROX
HYROX is absoluut niet alleen fysiek zwaar, maar ook minstens zo mentaal uitdagend. Vermoeidheid, verzuring en twijfel zullen gegarandeerd langskomen. Het mentale stukje train je niet tijdens je race, maar in de voorbereiding naar je race. Door tijdens je trainingen bewust door te zetten wanneer het zwaar wordt en op dat moment te werken met duidelijke structuren en coaching, leer je omgaan met ongemak. Bij SB32 leren we de atleten betere keuzes te maken onder de druk die bij een HYROX-race komt kijken. Hierdoor blijven ze rustiger tijdens de race en komt het ongemakkelijke gevoel niet als een verassing. Ook zijn we er in aanloop, tijdens en na een race om je mentaal te ondersteunen. Je te helpen je zenuwen onder controle te houden en je race mindset te ontwikkelen. Tijdens je race om je te steunen als het zwaar wordt en na je race om je prestatie te vieren en samen vooruit te kijken naar de ontwikkelingen voor de volgende race.
De wedstrijdregels
Een fout die vaker voorkomt dan je denkt, ook bij ervaren racers; penalty’s door het niet volgen van de regels. Denk aan het uitvoeren van stations in de verkeerde volgorde, het neerleggen van de sandbag tijdens de Lunges of niet wachten op je partner tijdens het racen van een double.
Deze simpele fouten kosten tijd, energie en focus, allemaal dingen die je tijdens je race juist hard nodig hebt. Het goed inlezen van de wedstrijdregels in het rulebook is dus van groot belang om deze fouten te voorkomen. Train de fouten als het neerleggen van je sandbag bij de Lunges ook tijdens het voorbereiden, zodat dit in je systeem zit. Wat je automatiseert tijdens je trainingen, hoef je tijdens je race niet meer over na te denken.
Tuurlijk kunnen deze fouten je alsnog over komen door wat voor reden dan ook, maar de kunst is om dan rustig te blijven en jezelf te herpakken. Onze coaches hebben heel veel wedstrijdervaring en kunnen je helpen om te zorgen dat je de juiste dingen doen om deze fouten zoveel mogelijk te voorkomen.
Een verkeerde trainingsaanpak
Een HYROX vraagt om een sterke basis: sterke benen, een sterke core, een sterk bovenlichaam en een goede conditie. Krachtstations zoals Sled Push, Sled Pull of Farmers Carry vragen om kracht en controle. Toch zijn er veel atleten die tijdens het trainen zich meer focussen op cardio en de kracht onderschatten.
Te weinig krachttraining leidt niet alleen tot prestatieverlies, maar vergroot ook de kans op blessures. Let op dat je dit niet altijd op 100% traint. Altijd op 100% trainen zal namelijk ook een negatief effect hebben op je race. Je leert je lichaam namelijk aan geen rust te pakken en tot oververmoeidheid te trainen. Je kunt dit voorkomen door soms op 100% te trainen, maar ook trainingen te hebben die maar op 70/80% hoeven.
Een goed voorbeeld hiervan is de 80/20 regel, 80% gecontroleerd en 20% vlammen! Keep your hard days hard and easy days easy. Herstel is namelijk minstens zo belangrijk als hard trainen.
Een slimme trainingsaanpak gericht op het versterken van kracht, voornamelijk je benen en je core en het niet altijd trainen op 100% maakt je fitter en duurzamer.
De meeste fouten bij HYROX ontstaan niet door een gebrek aan inzet, maar door een gebrek aan strategie en voorbereiding. Door slim te starten, aandacht te besteden aan techniek, mentaal voorbereid te zijn en gericht te trainen en te herstellen, voorkom je dat veelgemaakte valkuilen je race bepalen.
Wil jij werken aan een sterkere, slimmere HYROX-voorbereiding en leren hoe je deze fouten voorkomt? Dan helpen we je bij Sport Boutique 32 graag verder met persoonlijke begeleiding en gerichte coaching.
