Als je vaak in de sportschool traint, dan heb je vast wel eens gehoord van pre-workout supplementen. Maar wat zijn deze supplementen nu precies en werken ze ook echt? In deze blog gaan we dieper in op de zin en onzin van pre-workout en wat je wel en niet moet geloven. Scoopie d’rbij?
Wat is pre-workout?
Pre-workout is een supplement dat bedoeld is om je te helpen bij het verbeteren van je prestaties tijdens het trainen. Het bevat ingrediënten die je energie en uithoudingsvermogen kunnen verhogen, je concentratie kunnen verbeteren en je spierkracht kunnen vergroten.
Wat zit er in pre-workout?
Pre-workout supplementen bevatten meestal een mix van ingrediënten, waaronder cafeïne, creatine, beta-alanine, arginine en citrulline. Deze ingrediënten worden verondersteld om de prestaties te verbeteren en om de spieren te helpen herstellen na een training.
Wanneer gebruik je pre-workout?
Pre-workout wordt meestal gebruikt voorafgaand aan een training om het energieniveau te verhogen en om de prestaties te verbeteren. Het kan vooral nuttig zijn bij zware trainingen of wanneer je vermoeid bent. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het geen wondermiddel is en dat je er niet afhankelijk van moet worden.
De risico's van pre-workout
Pre-workout supplementen kunnen soms bijwerkingen hebben, zoals hartkloppingen, hoofdpijn, duizeligheid en slapeloosheid. Daarom is het belangrijk om je goed te informeren over de ingrediënten en om het gebruik te beperken tot een verantwoorde dosis. Het is ook belangrijk om rekening te houden met je eigen gevoeligheid voor deze supplementen.
Conclusie
Pre-workout supplementen kunnen nuttig zijn bij het verbeteren van de prestaties tijdens het trainen, maar ze zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl en goede voeding. Ze kunnen soms bijwerkingen hebben en het is belangrijk om je goed te informeren over de ingrediënten en om het gebruik te beperken tot een verantwoorde dosis.
Bij Sport Boutique 32 adviseren wij altijd om voorzichtig om te gaan met pre-workout supplementen en om alleen gebruik te maken van supplementen die bij jouw lichaam passen en die veilig zijn.
Als je twijfelt, vraag dan advies aan een van onze trainers. Zij kunnen je helpen bij het maken van de juiste keuze voor jouw specifieke situatie.
]]>Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van onze voeding, vooral als het gaat om spiergroei en herstel. In deze blog gaan we dieper in op de rol van eiwitten bij het sporten en hoe je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Wat zijn eiwitten?
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Er zijn in totaal 20 verschillende aminozuren en deze zijn essentieel voor het opbouwen en onderhouden van lichaamsweefsel. Sommige aminozuren kan ons lichaam zelf aanmaken, andere moeten we uit onze voeding halen.
De rol van eiwitten bij spiergroei
Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor onze spieren. Tijdens het trainen ontstaat er namelijk schade aan de spiervezels, die vervolgens moeten worden hersteld. Dit herstelproces zorgt voor spiergroei, maar kan alleen optimaal plaatsvinden als er voldoende eiwitten beschikbaar zijn in ons lichaam.
De rol van eiwitten bij herstel
Naast spiergroei zijn eiwitten ook belangrijk voor herstel. Door eiwitten te eten na het sporten, zorg je ervoor dat je spieren goed kunnen herstellen van de inspanning en dat eventuele beschadigingen worden gerepareerd. Dit kan spierpijn en stijfheid voorkomen en je klaarstomen voor de volgende training.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
De exacte hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, lengte en activiteitenniveau. Over het algemeen wordt geadviseerd om 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten voor spiergroei. Voor herstel is dit iets minder: 1 tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten?
Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Denk hierbij aan vlees, vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten. Als je veel traint kan het lastig zijn om voldoende eiwitten uit je reguliere voeding te halen. In dat geval kan het gebruik van eiwitshakes een handige oplossing zijn.
Conclusie: Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en herstel. Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt via je reguliere voeding en/of het gebruik van eiwitshakes.
Twijfel je? Neem contact met ons op, of spreek een van onze trainers aan.
]]>Wil je graag aankomen, maar lukt het niet? Dan ben je niet de enige! Veel mensen hebben moeite met aankomen, omdat het net zo moeilijk is als afvallen. Er zijn veel factoren die meespelen bij gewichtstoename, zoals voeding en lichaamsbeweging. In deze blog delen we tips en advies om op een gezonde manier aan te komen.
Bepaal je caloriebehoefte
Om aan te komen is het belangrijk dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Bepaal daarom eerst je caloriebehoefte. Dit kun je doen met behulp van een online calculator of door een diëtist te raadplegen. Op basis van je caloriebehoefte kun je een voedingsplan maken dat is afgestemd op jouw lichaam en doelen.
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en het herstel van het lichaam na inspanning. Als je wilt aankomen, moet je daarom voldoende eiwitten eten. Richt je op eiwitrijke voeding, zoals kip, vis, noten, zaden, peulvruchten, zuivel en eieren. Eiwitshakes zijn ook een goede aanvulling als je moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Krachttraining
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van gewichtstoename. Door krachttraining bouw je spiermassa op, waardoor je lichaam meer energie verbruikt en je dus meer calorieën nodig hebt. Richt je vooral op compound oefeningen, zoals squats, deadlifts, bench press en pull-ups. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint en dus meer calorieën verbrandt.
Bewerkte voeding is vaak hoog in calorieën, maar bevat weinig voedingsstoffen. Dit kan leiden tot overgewicht en een slechte gezondheid. Kies daarom voor onbewerkte voeding, zoals groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden en vlees. Dit voedingsmiddelen zitten vol voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezond lichaam.
Als je wilt aankomen, is het belangrijk om regelmatig te eten. Verdeel je calorieën over meerdere maaltijden en snacks gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de energie goed kan verwerken en er optimaal gebruik van kan maken.
Conclusie
Aankomen op een gezonde manier vereist tijd en toewijding. Het is belangrijk om je calorie-inname te verhogen en te focussen op eiwitrijke voeding en krachttraining.
Vermijd bewerkte voeding en eet regelmatig om je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven. Met deze tips kun je op een gezonde manier aankomen en je doelen bereiken! Bij Sport Boutique 32 helpen we je graag.
]]>