]]>
Bij Sport Boutique 32 geloven we dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren tijdens het trainen. In deze blog lees je meer over RPE en hoe je het kunt toepassen in je trainingen.
Hoe werkt RPE?
RPE is een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 staat voor geen inspanning en 10 voor maximale inspanning. Door tijdens je trainingen een score te geven aan hoe zwaar de oefeningen voor jou voelen op basis van deze schaal, kun je je trainingsintensiteit nauwkeuriger regelen en ervoor zorgen dat je de juiste intensiteit gebruikt om je doelen te bereiken.
Hoe pas je RPE toe in je training?
Om RPE toe te passen in je trainingen, moet je leren hoe je de schaal correct kunt gebruiken. Begin met een warm-up set en beoordeel hoe zwaar de oefening voor jou voelt. Geef vervolgens een score op de RPE-schaal en verhoog het gewicht of de intensiteit van de oefening. Herhaal deze stappen voor elke oefening tijdens je training.
Door RPE toe te passen, kun je bepalen of je de juiste intensiteit bereikt en of je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Als je merkt dat je te weinig of te veel intensiteit hebt, kun je de belasting aanpassen om het gewenste resultaat te behalen.
Conclusie
RPE is een handige tool om je trainingen te optimaliseren en ervoor te zorgen dat je de juiste intensiteit gebruikt om je doelen te bereiken. Bij Sport Boutique 32 helpen onze trainers je graag om RPE toe te passen in je trainingen en om je te begeleiden bij het bereiken van je doelen.
Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over RPE en hulp bij het opstellen van je trainingsprogramma
Beweging is belangrijk voor mensen van alle leeftijden, en dat geldt ook voor peuters en kleuters. Het is een goede gewoonte om kinderen al op jonge leeftijd kennis te laten maken met fysieke activiteit.
Peuters en kleuters hebben een enorme hoeveelheid energie en het is belangrijk om hen bezig te houden. Daarom is het introduceren van sporten op jonge leeftijd een geweldige manier om de gezondheid van peuters en kleuters te bevorderen. Hier zijn enkele redenen waarom fitnessen goed is:
Ontwikkeling van motorische vaardigheden
Ze staan op het punt om te leren lopen, rennen en springen. Het beoefenen van fitness kan hen helpen om deze motorische vaardigheden te ontwikkelen en te verbeteren. Door deel te nemen aan fysieke activiteiten, kunnen peuters hun evenwicht en coördinatie verbeteren en kunnen ze hun spieren versterken.
Gezondheidsvoordelen
Regelmatig sporten kan bijdragen aan de algehele gezondheid van peuters. Door te bewegen, kan hun hart- en longgezondheid verbeteren, hun immuunsysteem versterken en hun slaappatroon verbeteren.
Sociale vaardigheden
Door samen te sporten en te spelen, kunnen peuters hun sociale vaardigheden verbeteren. Het kan hen helpen om samen te werken, te communiceren en te delen. Bovendien kunnen ze vriendschappen sluiten en leren omgaan met winnen en verliezen.
Bij Sport Boutique 32 bieden we leuke en veilige fitnessactiviteiten voor peuters. Onze trainers zijn getraind om de kids te begeleiden bij het ontwikkelen van hun motorische vaardigheden en hun interesse voor sport en beweging aan te moedigen. Of het nu gaat circuittraining, fitnessen voor peuters en kleuters bij SB32 kan een geweldige manier zijn om te spelen en leren tegelijk.
Als je aan fitness doet, wil je natuurlijk voorkomen dat je blessures oploopt. Toch is het niet altijd te voorkomen en daarom is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Bij Sport Boutique 32 begrijpen we hoe belangrijk dit is en daarom bieden we ook fysiotherapie aan. In deze blog leggen we uit waarom fysiotherapie belangrijk is en hoe we je kunnen helpen.
Sneller herstel na een blessure
Als je toch een blessure hebt opgelopen, wil je zo snel mogelijk weer fit worden. Fysiotherapie kan je hierbij helpen. Een fysiotherapeut kan je oefeningen geven om het herstel te bevorderen en de pijn te verminderen. Zo kun je snel weer terugkeren naar je normale sportroutine.
Verbetering van prestaties
Fysiotherapie kan ook helpen bij het verbeteren van je prestaties. Door de juiste oefeningen te doen, kun je de kracht en flexibiliteit van je spieren vergroten. Dit kan leiden tot betere prestaties tijdens het sporten en een hoger niveau van fitheid.
Bij Sport Boutique 32 hebben we een team van ervaren sportfysiotherapeuten die je kunnen helpen bij het voorkomen van blessures, het herstellen van blessures en het verbeteren van je prestaties.
Onze fysiotherapeuten werken samen met onze trainers om een op maat gemaakt plan voor jou op te stellen. Zo weet je zeker dat je op de juiste manier traint en voorkom je blessures.
]]>
Als je aan krachttraining denkt, denk je waarschijnlijk direct aan gespierde biceps. Deze spieren zijn één van de meest zichtbare spieren van het lichaam en worden daarom vaak extra aandacht gegeven in de sportschool. Toch kan het trainen van de biceps een uitdaging zijn, vooral als je niet de juiste techniek toepast. In deze blog delen we drie tips om je te helpen je biceps te trainen als een pro.
Focus op de juiste oefeningen
Als je je biceps wilt trainen, is het belangrijk om te focussen op de juiste oefeningen. Biceps curls zijn de meest populaire oefeningen om biceps te trainen, maar er zijn nog andere oefeningen die je kunt doen om je biceps te versterken. Een voorbeeld van een effectieve oefening is de chin-up. Door je handen dichter bij elkaar te houden tijdens de chin-up, richt je je ook op de biceps.
Pas progressive overload toe
Dit is ook een belangrijk concept bij het trainen van de biceps. Dit betekent dat je de belasting geleidelijk aan moet verhogen om je biceps te blijven uitdagen en te versterken. Dit kan door het verhogen van het gewicht dat je tilt, het verhogen van het aantal herhalingen, of het verminderen van de rusttijd tussen sets. Het belangrijkste is dat je geleidelijk aan vooruitgang boekt en jezelf blijft uitdagen.
Vergeet de andere spieren niet
Het is belangrijk om je biceps te trainen, maar vergeet niet dat andere spieren in je bovenarmen ook belangrijk zijn. Triceps en schouders spelen ook een rol in de algehele kracht en vorm van je bovenarmen. Daarom is het belangrijk om ook oefeningen te doen die deze spieren versterken en te zorgen voor een evenwichtige training van je bovenarmen.
Conclusie
Biceps trainen lijkt eenvoudig, maar als je niet de juiste technieken en intensiteit toepast, kan het lastig zijn om resultaten te boeken. Focus op de juiste oefeningen, pas progressive overload toe en vergeet de andere spieren in je bovenarmen niet. Volg deze drie tips en je zult je biceps trainen als een pro.
Wil jij meer weten over het trainen van je biceps of heb je andere vragen? Onze trainers bij Sport Boutique 32 staan voor je klaar om je te helpen.
Neem gerust contact met ons op!
]]>Supersets zijn een trainingsmethode waarbij je snel afwisselt tussen 2 oefeningen met weinig rust tussen de sets. Meestal wissel je af tussen verschillende spiergroepen, maar het is ook mogelijk om dezelfde spiergroep te trainen.Door supersets toe te passen, verhoog je de intensiteit van je training en bespaar je tijd.
Een goed voorbeeld van een superset is het afwisselen van bicep curls en tricep pushdowns. Bij deze superset train je twee verschillende spiergroepen (de biceps en triceps) met weinig tot geen rust tussen de sets. Nadat de superset is voltooid, kan je rust nemen voordat je de volgende ronde begint. Supersets zijn een geweldige manier om je training te intensiveren en efficiënter te maken.
Bij Sport Boutique 32 helpen onze trainers je graag bij het opstellen van een trainingsplan met supersets die bij jou passen. Tot snel in de gym!
]]>Een mooie, stevige bilpartij is voor veel mensen een fitnessdoel. Maar hoe train je je billen op de juiste manier? Bij Sport Boutique 32 zijn we gespecialiseerd in het opstellen van persoonlijke trainingsschema's en weten we als geen ander welke oefeningen effectief zijn voor het trainen van de billen.
De sleutel tot het effectief trainen van je bilspieren is het aanpakken van alle drie de spieren in de bilpartij: de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Hier zijn enkele tips voor de juiste manier van het trainen van je billen:
Een RDL (Romanian Deadlift) is een oefening waarbij je je hamstrings, glutes en onderrug traint. Hieronder vind je een stapsgewijze uitleg over hoe je de oefening correct kunt uitvoeren:
Belangrijk is om te onthouden dat je de oefening gecontroleerd en met een goede techniek moet uitvoeren. Als je merkt dat je je rug begint te buigen, de stang te ver van je lichaam houdt of de beweging niet goed kunt beheersen, verlaag dan het gewicht en probeer de oefening opnieuw.
Begin dus met lichte gewichten en zorg ervoor dat je de juiste techniek onder de knie hebt voordat je zwaarder gaat trainen.
Een hip thrust is een oefening waarmee je je bilspieren, hamstrings en onderrug traint. Het is een geweldige oefening om je billen te verstevigen en te versterken. Hieronder vind je een stap-voor-stap handleiding om de hip thrust goed uit te voeren:
Belangrijk: zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd uitvoert en voorkom dat je heupen gaan hyperextenderen of dat je rug hol gaat trekken. Houd je blik naar voren gericht en zorg ervoor dat je je nek niet overstrekt. Begin met een licht gewicht en bouw de belasting langzaam op. Vraag bij twijfel altijd hulp van een van de SB32 trainers!
Het is ook belangrijk om je trainingsschema af te wisselen en te blijven uitdagen, om zo de spieren te blijven prikkelen en te laten groeien.
Bij Sport Boutique 32 kunnen we je helpen met het opstellen van een persoonlijk trainingsschema voor het trainen van je bilspieren. Neem contact met ons op voor meer informatie.
]]>]]>